走出蛋白质的谬论中,正确认识蛋白质
2016-03-23 15:49:02   来源:   评论:0 点击:

大多数人都在考虑要不要吃蛋白粉?应该怎么样吃蛋白粉?

大多数人都在考虑要不要吃蛋白粉?应该怎么样吃蛋白粉?面对各种问题,我们往往会走进蛋白质的谬论中,因此正确认识蛋白质很重要。下面有关蛋白质的解疑希望可以给大家解开疑惑。


蛋白粉的营养价值VS天然食品

  与天然食品相比,蛋白粉更容易被身体吸收,而吸收效率对于增肌效果影响很大。但是,天然的动物性食品,比如鸡蛋、奶制品、家禽、牛羊肉和鱼,除拥有完整的蛋白质外,还含有一些不同的氨基酸成分。

 


  所以说,不能主要依靠蛋白粉,而是应该选择多样化的高蛋白食品,然后摄入蛋白粉。因为这样摄入蛋白粉更加利于身体吸收。


身体对蛋白质的需求量是恒定不变的

  大多数人往往倾向于每天坚持采用同样的蛋白粉摄入量。
  你是否知道,经常改变每天的蛋白粉摄入量,同样可以创造更好的效果。比如,你可以每10天安排1-2天把蛋白粉摄入量增加到40、45或者50克。经常改变蛋白粉的摄入水平,特别是在血液中创造氨基酸盈余,可以促进蛋白质的合成。

 

身体每一餐只能吸收一定数量的蛋白质

有这样一种观念:即人体每一餐最多只能吸收30克蛋白质。

  那么,身体每一餐到底能吸收多少蛋白质呢?回答是,你的体重越大,需要的蛋白质就越多;你的训练强度越大,需要的蛋白质也就越多。而你的身体需要的蛋白质越多,你能吸收的蛋白质也就越多。


  你每一餐能吸收的蛋白质数量,也与你平常每天习惯摄入的蛋白质数量多少有关系。你平常每天习惯的蛋白质摄入量越高,你的身体就越能更高效地吸收更多的蛋白质。

 

蛋白粉能不能被身体作为能源物质来使用?

  在控制碳水化合物摄入量的同时,通过增加蛋白粉的摄入量,实际上已经给身体提供了替代能源物质。

 

  虽然采用低热量或者低碳水化合物饮食,有导致肌肉组织被分解破坏的倾向,但是,只要你同时增加蛋白粉的摄入量,身体就会优先把来自食物中的蛋白质作为替代能源物质,从而避免肌肉组织被分解破坏。在必要的情况下,身体可以把来自食物中的氨基酸转化为葡萄糖,用来提供能量。


  结论是:在控制碳水化合物摄入量的情况下,提高蛋白质摄入量,可以避免肌肉组织被分解破坏。


 

相关热词搜索:蛋白质 谬论

上一篇:出游必带的珍品珍珠玫瑰小白杏核
下一篇:天山脚下的来客,大自然的馈赠

分享到: 收藏
评论排行