运动、健身与蛋白粉都是必须的吗?
2016-03-23 15:51:42   来源:   评论:0 点击:

健身中,蛋白粉并不是非吃不可。但是,蛋白粉的很多优点却让它成为最重要的健身补剂。

健身中,蛋白粉并不是非吃不可。但是,蛋白粉的很多优点却让它成为最重要的健身补剂。


  蛋白粉,主要用于健身时及健身后即刻的蛋白质补充,以及日常替代食物中的蛋白质补充。

 

  虽然一般情况下,蛋白质并不直接参与供能,但是当你运动超过30分钟后,体内的糖原储备和分解已经不足以维持运动所需能量了,此时蛋白质也可以参与供能。还有研究发现,运动过程中摄入氨基酸,可以延缓中枢神经系统的疲劳,更好地提升运动耐力和运动表现。所以运动中摄入蛋白质,可以更好地提高运动耐力。

 

  蛋白粉经过提纯和精致,比常规饮食中的高蛋白食物,含有的杂质更少,被身体消化吸收地更快;而且蛋白质中的氨基酸配比也更接近人体所需。

 

  从营养价值来看,蛋白粉是接近百分之百的蛋白质。相对于其他高蛋白食物(比如肉、蛋、豆类),蛋白粉含有的脂肪和膳食纤维都比较少(一般蛋白质含量80%以上,碳水和脂肪加起来20%以下)。

 

  保证肌肉在健身锻炼中能更快更好地合成生长,我们一般建议在运动中和运动后即刻就要补充蛋白质。

  对于想要增肌的大家来说,健身后,不仅要摄入蛋白质,还要摄入碳水化合物,这样不仅可以提供身体恢复的能量,而且还能提高胰岛素的生成,促进增肌减脂。

 

  对于想要在健身时摄入蛋白粉来达到更好健身效果的童鞋,我们建议的摄入方式是:健身前,在你的健身摇摇杯里倒入1-2勺杏之堂APK杏仁蛋白粉,再买瓶水,等运动了20分钟微微出汗后,将水倒入健身杯里摇匀,然后小口缓慢饮用即可。

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